pompka, jak zrobić 100 pompek, 100 pompek, jak wykonać 100 pompek, pompki diamentowe, pompki pelikany, pompki spiderman, pompki, poprawne pompki, pompki na barki, pompki na klatke piersiowa, pompki na triceps
Zacznijmy od pozycji łokci. Większość ludzi przesadza albo w jedną, albo w drugą stronę, ustawiając je zbyt blisko lub zbyt daleko tułowia. Żadna z opcji nie jest odpowiednia dla zdrowia naszych barków. Z łokciami nadmiernie oddalonymi od tułowia, czasami jest to nawet kąt 90 stopni, nasz staw ramienny poddany jest olbrzymiemu stresowi. Z punktu widzenia biomechaniki również jest to słaba pozycja, więc ograniczamy w ten sposób swój potencjał siłowy. Z kolei kiedy łokcie ustawione są maksymalnie blisko tułowia, z obawy przed scenariuszem z pierwszej wersji, również nie będzie to optymalna pozycja. Pozycja ta będzie powodowała nadmierne naciskanie kości ramiennej na staw barkowy. Zamiast tego ustawmy łokcie w najbardziej optymalnej i zdrowej pozycji dla stawów barkowych, jak zrobić 100 pompek czyli od 45 do około 15 stopni.