Hur man utöva din tillbaka efter Spinal Fusion
ryggradsskador eller degeneration gör även dagliga rörelser smärtsamma. För att reparera en sjuk del av ryggraden, kan din läkare rekommendera en steloperation av ryggraden att smälta samman skadade ryggkotor för att göra en starkare ryggrad. Eftersom steloperation av ryggraden kan begränsa din rörelse på något sätt och kräver ungefär tre månader att läka, bör motion efter steloperation av ryggraden vara progressivt mer utmanande. Motion för en frisk rygg efter operation kan stärka din rygg och förbättra din kirurgiska resultat.
Steg 1
Skaffa tillstånd från din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram. Hon bör utvärdera din spinal läkningsprocessen och om din ryggrad är stabil nog för motion. Fråga henne vad rörelser, adidas sverige såsom att vrida eller framåtlutad, är tillåtna.
Steg 2
Börja med promenader eller simning efter operation. Promenader förbättrar spinal fusion, hjälpa dina ben att växa tillsammans snabbare. Simning är en annan liten inverkan övning som stöder din rygg och även bränner kalorier.
Steg 3
utföra regelbundna sträckor för att upprätthålla rörelseomfång och flexibilitet i ryggraden. Stretching exempel innefattar liggande på rygg och lyfta ena benet mot överkroppen och håller stretch i 30 sekunder. Växla till det motsatta benet att upprepa sträckan. Upprepa detta tre gånger och göra två stretching sessioner per dag.
Steg 5
Använd motstånd band för att stärka ryggen. Svepa motstånd band adidas originals skor runt ryggen, ta tag i den med båda händerna. Förläng en arm framåt som om du stansning och sedan kurvan runt röra din motsatt axel. Håll denna position i 10 sekunder, släpp sedan. Upprepa två till tre gånger, sedan utföra på den motsatta sidan.
Steg 6
Öka längden på hjärt träningspass som ryggen ökar i styrka. Du kan också lägga till andra övningar i din rutin. Dessa inkluderar användning av en elliptisk maskin, adidas sverige cykla eller ta ett yogapass.